無軍訓，不大學。

軍訓是步入大學的第一堂必修課，

旨在鍛煉學生意志力，

增強組織紀律性，

提高自我身體素質(zhì)。

2019級力明學子er軍訓

進入正式訓練階段~

9月6日上午，我校19級小萌新們，

舉行了軍訓檢閱儀式。 

他們身著整齊統(tǒng)一的服裝，

姿態(tài)端正，嚴肅認真。

雖說高溫酷暑，烈日當頭，

但手握小編整理的這份攻略，

準能度過一次愉快又有意義的軍訓！

9月份的天氣還是很炎熱的，軍訓時，長時間的高溫暴曬加上高強度的訓練，讓我們?nèi)梭w的水分流失很快，為了防止脫水暈倒，所以，身體補充大量水份也是必須的。最好自己隨身攜帶一個水杯，請記得一定要帶一個大一點的水杯裝水攜帶哦。

軍訓安排在體育場集合訓練，沒有樹蔭的操場，只能赤裸裸的暴露在陽光下，一定要避免中暑的情況，都知道中暑非常的難受，最嚴重的還會導致直接死亡。

所以這種情況一定要預防，最好隨身帶著冰貼或是冷感毛巾，摸起來滑滑的很冰涼，淋上水后超級涼爽，熱的受不了的時候后就貼在額頭或是頸部，可以很好的緩解被太陽曬后的灼熱感，能夠有效緩解暑氣。

　　長時間在陽光下暴曬，還很容易曬傷皮膚，所以防曬千萬不能少，同學們可以在裸露的皮膚上抹一些防曬霜。雖不能完全防曬，但至少阻擋大部分的陽光暴曬，預防曬黑曬傷。

　　軍訓時，需要長時間站著，一整天下來，腳會疼，軍訓發(fā)的鞋子，可能鞋底會硬，穿起來不舒服，所以小理建議同學們?yōu)樽约簻蕚湟浑p舒適的軍訓鞋墊，這雙鞋墊一定要足夠柔軟，而且吸汗又透氣，這樣才能給你提供一個舒適的腳部環(huán)境，站軍姿站久了也不會太疲勞。

　　9月份的天氣，陰晴不定。所以建議同學們備上一把傘，在晴天休息的時候，可以避免繼續(xù)在烈日下暴曬，下雨時可以避免淋雨。

　　軍訓期間，體能消耗大，所以同學們一定要吃飽吃好，既要保障營養(yǎng)的攝入，又要吃的均衡健康。

　　早餐之后就是一上午的訓練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。我們要注意提高早餐的質(zhì)量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或者包子+雞蛋；牛奶+面包。

　　午餐首先要保證葷素搭配，保證營養(yǎng)攝入全面，我們要多吃點含鈉、鉀、鈣的蔬菜，如冬瓜、番茄、南瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯等；水果如香蕉、蘋果、梨子、葡萄等鈉鉀鈣的含量較豐富的。最豐富的還屬海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。

　　晚餐也不可忽視。很多同學晚上不到12點是不上床睡覺的，晚上一般來說活動量不大。但由于時間相對比較長（如果不吃夜宵的話），能量消耗也蠻多的。因此晚餐也不能吃太少。但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡，同時一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。

　　拒絕刺激性食物

　　很多同學在軍訓完之后通常都發(fā)現(xiàn)自己又黑了很多，其實除了是由于紫外線曬黑的之外，同時日常飲食的不合理安排也是其中的一個原因。在軍訓期間最好是少吃一些太咸以及太辣的食物，這些食物會導致肌膚色素沉著。

　　多吃蔬果

　　在軍訓的期間還應該注意多吃一些水果以及蔬菜，特別是一些含維他命c的水果，它們能夠有效的幫助你對抗紫外線。

　　皮膚損傷也是軍訓中常見的現(xiàn)象，在高溫下活動，容易導致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護。訓練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。訓練后要及時把身上的汗擦掉，不要讓身上積汗液，這樣有利于保護皮膚。

　　防曬是軍訓另一大準備重點。防曬霜最好隨身攜帶，每隔幾小時涂抹一次。如果日曬很嚴重，晚上回寢室以后，還可以適當涂抹防曬修復產(chǎn)品。如皮膚曬紅且燙熱，有條件者可用毛巾包裹冰塊對灼傷皮膚處實施冰敷，如皮膚瘙癢應避免抓傷。軍訓間隙，不少學生在午休等休息時間依然不知疲倦繼續(xù)在露天高溫下奔跑嬉戲，這樣很容易導致過度疲勞、突然中暑。非訓練時間應盡量避免陽光直射并讓身體得到充分休息。

　　人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力。嚴重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。一旦在操場上訓練時發(fā)覺自己或周圍同學有類似先兆癥狀，應馬上向教官報告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風的地方休息。此時應讓不適學生口服十滴水或藿香正氣水之類防暑藥物，以及口服涼鹽開水或白開水。如果情況嚴重應馬上送醫(yī)院。

　　預防中暑，平時要多喝水、尤其是淡鹽水對預防中暑好處多多。鹽水中含有豐富的鈉離子，適量補充可彌補體內(nèi)流失的鈉離子量。但淡鹽水即可，不能過咸。

　　在軍訓開始前，要先進行必要的肢體舒展活動，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開，訓練強度也要循序漸進。原來就有關(guān)節(jié)損傷的學生在訓練中最好戴上護腕或護膝以保護關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

　　如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動受限，要停止訓練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動。治療時可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬不要按壓、揉壓損傷部位，不要進行熱敷，必要時送醫(yī)院處理。

　　自由活動時，要避免崴腳。一旦崴腳，提醒切忌按摩和熱敷，應該立即用涼水沖洗15分鐘，之后找校醫(yī)處理。

　　這是指運動腹痛，運動腹痛原因多是因為缺乏鍛煉或訓練水平低、準備活動不充分、身體情況不佳、勞累，精神緊張，或運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓練和比賽。建議出現(xiàn)運動腹痛可通過以下方法調(diào)理：
　　1、減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。
　　2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
　　3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，應到醫(yī)務室取藥。
　　4、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
　　5、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應緊急送醫(yī)院檢查診治。

　　軍訓時，如果感覺頭暈、眼花、要暈倒，學生切忌硬挺著。正確的辦法是立即喊報告或拽一下同學的衣角，原地坐下，待眩暈過后再到陰涼地休息一會兒。盡量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引發(fā)摔傷。

　　抽筋即肌肉痙攣。軍訓時，如果準備運動不夠，或過度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。

　　做劇烈運動前一定要遵循教官指示做伸展運動。平時則可適量補鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，就應到醫(yī)院檢查治療。

　　食物中毒通常指吃了含有有毒物質(zhì)或變質(zhì)的肉類、水產(chǎn)品、蔬菜、植物或化學品后，感覺腸胃不舒服，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。有些人出現(xiàn)嘔吐等腸胃癥狀也可能是在新環(huán)境中水土不服造成的。

　　同學們千萬不要貪一時涼快過量食冰凍食品，更不要暴飲暴食。輕度的腸胃問題可以自行吃些腸胃藥緩解癥狀。如果反應劇烈，一定要及時報告教官或輔導員，及時就醫(yī)。

　　以上就是小編為大家準備的軍訓攻略了，希望萌新們吸取其中的精華，做好充足的準備，上好第一節(jié)大學必修課！

出品/黨委宣傳部  力明記者團

編輯/ 李雨軒 徐嘉怡

圖片/力明攝影協(xié)會 力明記者團

視頻/ 李雨軒